Your Cart
Your Wishlist
Lmcation nhung bai tap mo vai chong gu lung don gian..
By 2021-09-09 08:03:00 UTC

Những bài tập mở vai chống gù lưng đơn giản

Nhiều phụ nữ luôn nghĩ rằng mặc những trang phục kín đáo che đi những khuyết điểm của mình thì sẽ giúp bản thân họ tự tin hơn, tuy nhiên đó không phải là cách để chăm sóc cơ thể lâu dài. LMcation luôn quan niệm rằng các chị em phụ nữ luôn đẹp theo cách của họ, cho dù với vóc dáng hay màu da nào, và tập thể dục cũng như kết hợp chế độ ăn uống hợp lý là một trong những cách giúp người phụ nữ khắc phục được vẻ đẹp ngoại hình một cách lành mạnh nhất.


Mở ngực


Giẫm vào dây đàn hồi bằng cả hai chân và nắm hai đầu dây. Lòng bàn tay quay về phía sau, vai mở, hít vào và kéo dây về sau, giữ lực căng. Quay đầu về vai phải, về trung tâm, sau đó quay về bên trái. Khi quay đầu, bạn cảm thấy lực căng từ cằm đế phần trước vai. Thở ra và đưa đầu và cánh tay trở lại tư thế bắt đầu, giữ ngực mở. Lặp lại động tác đó lần nữa, lần này quay đầu về bên trái trước. Lặp lại trình tự này 4 đến 8 lần mỗi bên.


Xoay ra ngoài


Đưa dây ra sau lưng dưới và “khóa” hay khuỷu tay áp vào hai bên sườn. Giữ dây với lòng bàn tay ngửa lên, đặt cẳng tay lên dây và cảm nhận lực kéo. Với hai vai mở, dùng cánh tay xoay cẳng tay sang hai bên, khuỷu tay vẫn áp chặt vào sườn. Để tạo nhiều lực hơn, hai tay nắm dây gần nhau hơn nữa. Khi đưa tay trở về tư thế ban đầu, vẫn giữ hai vai mở, không để dây trùng xuống. Lặp lại 6 đến 12 lần có kiểm soát.


Kéo dây sang 2 bên


Bắt đầu lại với dây đằng sau lưng, bạn nắm dây càng gần thì động tác càng khó, vì vậy hãy lựa chọn lực phù hợp với cơ thể. Xoay bàn tay về phía trước để vai xoay ra ngoài. Giữ dây áp gần cơ thể, hít vào và kéo hai đầu dây về hai bên mà không làm dây tuột ra. Thở ra và đưa tay về tư thế bắt đầu. Đảm bảo rằng vai của bạn mở ra và hạ xuống khi kéo chứ không so lên. Cảm nhận lưng và bụng rút lên để giữ thân trên thẳng và cố định. Lặp lại 6 đến 12 lần.


Nâng lên và hạ xuống


Dây vẫn ở sau lưng, cảm nhận thân trên rút thẳng lên cao hơn nữa. Tay nắm dây càng gần, động tác sẽ càng khó – nếu vai của bạn cảm thấy căng cứng hoặc bạn không thể đứng thẳng, đưa hai tay xa hơn một chút. Với lòng bàn tay xoay về phía trước, nâng cánh tay lên về phía sau, sau đó hạ xuống về tư thế ban đầu trong khi vẫn giữ lực của dây, từ đó bạn sẽ vận động cơ cánh tay. Đảm bảo rằng chỉ cánh tay đang di chuyển, thân không ngả về trước hay sau. Lặp lại 6 đến 12 lần, thử với biên độ lớn hơn lần tới.


Đừng quên chọn cho mình những trang phục thoải mái khi vận động tập thể dục cũng như chăm sóc sức khoẻ tại nhà. 

Áo ngực thể thao LMcation có thể mặc để tập thể dục hằng ngày, cũng như có thể mặc đi bơi khi kết hợp với quần bikini sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn. Áo ngực thể thao LMcation có chất liệu co dãn có thấm hút mồ hôi ở lớp trong và vải bơi ở lớp ngoài, bạn có thể thoải mái vận động, tập thể dục, yoga hay bơi lội. Bạn có thể tự phối áo ngực với quần bikini có màu sắc, hoa văn và kích thước khác nhau để có được một bộ đồ bơi vừa vặn và phù hợp với màu da hay vóc dáng của bạn.

Ngoài ra, LMcation còn có bộ sưu tập đồ ngủ và đồ mặc nhà, với nhiều thiết kế đầm và đồ bộ để bạn tha hồ chọn lựa khi sinh hoạt trong nhà, nấu ăn, làm vườn, "quẫy" cùng bạn bè hoặc đơn giản là tận hưởng không gian riêng tư của mình.


Tham khảo bộ sưu tập các sản phẩm LMcation tại đây: https://www.lmcation.com/vi/products